10 dicas para evitar lesões na academia

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Em tempos de culto ao corpo, muitas pessoas passam a frequentar academias e praticar musculação.

Um dos grandes perigos é querer apressar os resultados, excedendo repetições e pesos apropriados ao treino, ocasionando assim, lesões. Para que isso não ocorra, o professor do curso de Educação Física do Centro Universitário Módulo, Rodrigo Vitasovic, listou algumas dicas para seguir uma vida saudável na academia.

  1. Faça um check-up médico. Procure um cardiologista para fazer um teste de tolerância ao esforço para verificar se sua saúde cardiovascular está condizente com os exercícios que pretende realizar.
  2. Faça uma avaliação física. Ela é uma ferramenta essencial para prescrição do seu treino. Além de determinar a carga que você pode executar de acordo com seu objetivo, auxilia a determinar erros posturais, falta de equilíbrio do tônus e força muscular de diferentes membros do seu corpo.
  3. Faça o aquecimento adequado. Não chegue na academia alongando sua musculatura, sem antes fazer um aquecimento. Primeiro eleve a temperatura do seu corpo. Lubrifique as articulações que serão utilizadas com movimentos específicos, realize exercício de propriocepção (percepção que permite a manutenção do equilibrio postural e a realização de diversas atividades práticas), para ativar as musculaturas profundas e que dão suporte as suas articulações, e verifique com seu professor se o alongamento será mesmo necessário.
  4. Boa execução sempre. Existem diferentes tipos de metodologias de treinamento. Cada qual com sua maneira de execução. Leve em consideração o tempo de intervalo, número de repetições e carga também neste item! São variáveis do treinamento que fazem toda a diferença no seu resultado.
  5. Peça ajuda quando necessário. Alguns tipos de treino exigem que você utilize de 80 a 100% de sua força. Nestes casos, peça auxílio na execução do exercício, para evitar que seu músculo perca a capacidade de executar a força e você "trave". Isso pode gerar acidentes graves!
  6. Coloque sempre a presilha de aço nos pesos, mesmo que você seja um atleta experimente. Acidentes podem acontecer!
  7. Informe seu instrutor das dores que sente. A famosa frase "no pain no gain" deve ser aplicada de maneira correta. Se a dor é percebida durante a execução do movimento, indica que algo está errado. Já a dor de início tardio, geralmente observada 48h após a realização do exercício, é normal.
  8. Para uma boa técnica de execução, é preciso concentração. Portanto, evite conversas e olhares paralelos durante a execução do movimento.
  9. Descanse, tenha uma boa alimentação e se hidrate corretamente, para que seus objetivos sejam alcançados.
  10. Procure sempre um instrutor para montar seu treino e atualizá-lo sempre, além de ajudá-lo quando necessário.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: Fitness